CUESTIONARIO DE TECNOESTRES

Vamos a exponer a continuación un cuestionario que nos hará conocer, aproximadamente, nuestra situación en relación con el tecnoestrés. Queremos recalcar que los resultados son genéricos y no concluyentes, vamos a ello.

1. Con el paso del tiempo, las tecnologías me interesan cada vez menos.                     1 2 3 4 5 6
2. Cada vez me siento menos implicado en el uso de las TIC.                                        1 2 3 4 5 6
3. Soy más cínico respecto de la contribución de las tecnologías en mi trabajo.             1 2 3 4 5 6
4. Dudo del significado del trabajo con estas tecnologías.                                                1 2 3 4 5 6
5. Me resulta difícil relajarme después de un día de trabajo utilizándolas.                        1 2 3 4 5 6
6. Cuando termino de trabajar con TIC, me siento agotado/a.                                          1 2 3 4 5 6
7. Estoy tan cansado/a cuando acabo trabajar con ellas que no puedo hacer nada más.    1 2 3 4 5 6
8. Es difícil concentrarme después de trabajar con tecnologías.                                      1 2 3 4 5 6
9. Me siento tenso y ansioso al trabajar con tecnologías.                                                  1 2 3 4 5 6
10. Me asusta pensar que puedo destruir una gran cantidad de información por el uso inadecuado de las mismas.                                                                                                               1 2 3 4 5 6
11. Dudo a la hora de utilizar tecnologías por miedo a cometer errores.                            1 2 3 4 5 6
12. El trabajar con ellas me hace sentir incómodo, irritable e impaciente.                         1 2 3 4 5 6
13. En mi opinión, soy ineficaz utilizando tecnologías.                                                        1 2 3 4 5 6
14. Es difícil trabajar con tecnologías de la información y de la comunicación.                  1 2 3 4 5 6
15. La gente dice que soy ineficaz utilizando tecnologías.                                                  1 2 3 4 5 6
16. Estoy inseguro de acabar bien mis tareas cuando utilizo las TIC.                                1 2 3 4 5 6

RESULTADOS

Escepticismo                     Sumatorio preguntas 1 a 4) / 4 =
Fatiga                                 Sumatorio preguntas 5 a 8) / 4 =
Ansiedad                            Sumatorio preguntas 9 a 12) / 4 =
Ineficacia                            Sumatorio preguntas 13 a 16) / 4 =

Como hacer para sobrellevar el tecnoestrés.-

Debemos tener en cuenta las siguientes habilidades de supervivencia:

• Una tarea a la vez. Limítese a realizar una actividad a la vez. Intente realizar una tarea y hágala bien. Disfrute las actividades sin dividir su atención; por ejemplo lea o mire la televisión, pero no ambos. "Haga una actividad sin involucrar otras y encontrará que las disfrutará más," dice Rosen.
• No necesita saber. Acepte que no puede saberlo todo ni mantener el ritmo de la avalancha de información. Limite las búsquedas por Internet a un tiempo programado de duración.
• Sea lento. No responda a la velocidad de la tecnología tratando de ser rápido usted mismo. No tiene que responder un correo electrónico tan pronto como aparezca en la pantalla.

• Limite los comportamientos que lo aíslen de la familia. Establezca restricciones de tiempo para jugar video juegos y navegar por Internet. Pase tiempo libre jugando un juego de mesa, disfrutando la naturaleza o sólo platicando.
• Mida su tiempo. Registre y compare el tiempo estimado para abordar una tarea con el tiempo actual y ajuste sus expectativas como corresponde. Diga no a las solicitudes de las cuales que no tenga tiempo para manejar.
• Tome nota. Haga listas y escriba ideas para que pueda retomarlas después sin dejarlas sólo almacenadas en su cerebro. Tenga un anotador y un lápiz junto a su cama.
• Apague la tecnología. Retire las distracciones cuando trate de concentrarse. Deje que la máquina contestadora registre los mensajes. Cierre la ventana del correo electrónico. Deje que el fax sustituya la máquina.
• Desconéctese. Programe tiempo de descanso para sus "juguetes." Apague el teléfono celular mientras esté en el cine, cuando camine con el perro o vea la puesta de sol desde la terraza de su restaurante favorito en el muelle.

"Sea usted quien controle la tecnología. No sea el controlado". "No hay forma que pueda evitar la revolución de la tecnología. Está aquí para quedarse. Usted puede controlar la forma en cómo lo impacte."